现代社会的农民工基本处于亚健康状态，非常需要锻炼。有些人周末懒得出去，有时他们可能不想去楼下的草莓视频黄色国产免费房。所以你会在家里买一台家用跑步机，锻炼起来更方便。在使用家用跑步机的时候，为了模拟路面，跑步机都会设置有不同坡度，那么家用跑步机如何调坡度呢？下面武汉草莓污视频在线体育小编就为大家介绍一下。

1、家用跑步机调整坡度的方法　　 　　

1. 手动调整坡度　　　　

提起跑步机，使其处于液压杆支撑状态。在跑步机的移动轮上，有一个固定的插销，拔出来。将跑步机的移动轮调整到你想要的档位。将刚才拔下来的插销插入轮子，完成固定。按照上述步骤将另一侧的轮子调整到同一位置，手动调整坡度。

2动调整坡度

自动调节是利用跑步机前端的电机进行自动调节。草莓污视频在线只需要在操作面板上使用坡度 坡度-按钮可以实现此功能。但要提醒大家，大多数跑步机的坡度档位数并不等于跑台坡度的角度。

二、家用跑步机设定不同坡度的目的

1、坡度0-4°

坡度在0-4°以锻炼热身为目的。如果你想在正式跑步前通过跑步机热身，强度不应该太高。建议速度设置不超过8，运动时间控制在5-10分钟以内，不要太长。逐步提高跑步速度。例如，你可以以4-6的速度跑3-5分钟，然后以8-10的速度跑2-3分钟，然后以5-7的速度跑3-5分钟。其优点是可以避免不必要的体力消耗，热身效果好！

2、坡度0-10°

坡度在0-10°以心肺锻炼为目的。目标心率需要设定。这个值需要咨询教练或医生，他们会根据草莓视频黄色国产免费者自己的情况提出具体的建议。一般来说，运动时达到目标心率后，保持25-35分钟，跑步机速度设置在5-9之间，坡度控制在0-10之间 之间就好。整个训练完成后，不要立即停止。将速度降低到*后，然后慢跑5分钟左右，这样更有效。

3、坡度7-12°

度在7-12°以减肥为目的。如果你想通过跑步机减肥，你应该在运动时把握这个时间，控制在30-40分钟。因为当你开始锻炼时，你消耗的是你体内的糖，通常在中等强度30分钟后开始正式消耗你体内的脂肪。假如你还需要进行其它锻炼，那么时间不应少于20分钟。然后需要注意的是跑步的速度。一般来说，男性将速度控制在6.5-8.女性在5之间.5-7.5.跑步时注意不要把手臂扶在跑步机扶手上，随着跑步节奏摆动，这样可以消耗更多的脂肪，更自然、更安全。

三、家用跑步机坡度设置的好处

1. 更好的瘦身塑形

家用跑步机的坡度设置可以模拟登山，加速脂肪燃烧，从而更好地减肥。理论上来说0%坡度模拟的是平路，但是真实环境中平整的路是不存在的，所以在跑步时将坡度调整到1%-2%，可以模拟真实路况，让跑步更加真实。

2.增加肺活量

跑步机坡度相当于草莓污视频在线在现实生活中行走时遇到的上下坡度。适当增加跑步机坡度不仅可以增加运动的兴趣，而且对一些需要瘦腿的朋友也有很好的效果。重要的是，适当增加坡度也可以增加肺活量。

3.增加运动量

跑步机上适当设置坡度后，相当于草莓污视频在线爬坡。设置坡度后，有助于锻炼腹部、腰部、小腿和大腿。坡度越大，阻力越大，这增加了草莓污视频在线的运动量，不仅可以让草莓污视频在线摆脱大腿的脂肪，而且对大腿的形状也有很大的帮助。

以上是关于如何调整家用跑步机的坡度。现代跑步机基本上具有坡度调节功能。如果没有自动调整，可以手动调整。设置不同的坡度有不同的锻炼目的，如0-10的坡度°之间是为了心肺锻炼等，在选择坡度之前，首先确定他们的锻炼目的，当然，坡度越高，锻炼越好，适合自己的坡度来达到目的。如果您需要家用跑步机，请联系武汉草莓污视频在线体育~

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