跑步机是想减肥的人的正确选择，但是如何用跑步机减肥呢？

　　在解释跑步机如何帮助你减肥之前，让草莓污视频在线先了解一下目标心率和脂肪燃烧区。

　　目标心率等于*大心率的60%-90%。燃脂区等于目标心率区的75%-90%。

　　因此，如果你想通过跑步减肥，你必须确保你的心率在运动时处于脂肪燃烧区，并保持至少30分钟。

　　如果你想计算你的目标心率值，你只需要知道你的*大心率，它基于以下一般公式：

　　男性*大心率= 220 –年龄女性的*大心率= 226 –年龄

　　有些跑步机可以在控制台上输入你的年龄和体重，它可以计算目标心率和脂肪燃烧区域。

　　在户外跑步时，可能很难监控所有这些细节。这就是为什么草莓污视频在线经常听到这样的抱怨：我每天跑步，但我不能减肥。为什么？

　　而在跑步机上跑步就可以轻松做到这些监控并且非常高效。

　　不同阶段的草莓视频黄色国产免费者应选择不同的跑步机减肥计划。

　　以下是适合不同阶段草莓视频黄色国产免费者的跑步机减肥操作方案:

　　初级锻炼方案：

　　时长：20分钟

　　频率：每周3-4次

　　方案操作时间：3-4周

　　热身和放松的目标心率:*大心率为55%-65%

　　目标心率：*大心率为65%-75%。

　　操作指导：

　　热身:持续2分钟，倾斜0%，速度1.5km/h。然后以0.5％的坡度和2.5km/h再加2分钟。**段:时间30秒，倾斜1.5％，速度3km/h第二段:时间30秒，倾斜1.5％，速度4km/h第三段:时间30秒，倾斜1%，速度5km/h第四段:时间30秒，倾斜0.5％，速度5.5km/h第五段:时间30秒，倾斜0.5％，速度6.5km/h第六段:时间30秒，倾斜0.5％，速度5.5km/h第七段:时间30秒，倾斜1%，速度5km/h第八段:时间30秒，倾斜1.5％，速度4km/h

　　重复上述8段5次。然后转到:

　　冷却:持续2分钟，倾斜0.5％，速度4km/h。然后坡度为0%和2%.5km/h再加2分钟。中级运动计划

　　时长：30分钟

　　频率：每周4–5次

　　方案操作时间：3-4周

　　热身和放松的目标心率:*大心率为55%-65%

　　目标心率：*大心率为75%-85%。

　　操作指导：

　　热身：持续时间2分钟，倾斜1％，速度3km/h。然后以1.5％的坡度和5km/h再加2分钟。**段:时间30秒，倾斜2.5％，速度6.5km/h第二段:时间30秒，倾斜2.5％，速度7km/h第三段:时间30秒，倾斜2%，速度8km/h第四段:时间30秒，倾斜1.5％，速度9km/h第五段:时间30秒，倾斜1.5％，速度9.5km/h第六段:时间30秒，倾斜1.5％，速度9km/h第七段:时间30秒，倾斜2%，速度8km/h第八段:时间30秒，倾斜2.5％，速度7km/h

　　重复上述8段5次。然后转到:

　　冷却:持续2分钟，倾斜1.5％，速度6km/h。然后坡度为2%和4%km/h的速度再增加2分钟。高级者锻炼方案：

　　时长：40分钟

　　频率：每周4–5次

　　方案操作时间：3-4周

　　热身和放松的目标心率:*大心率为55%-65%

　　目标心率：80%-90%的*大心率。

　　操作指导：

　　热身:持续2分钟，倾斜2%，速度5km/h。然后以2.5％的坡度和8km/h再加2分钟。**段:时间30秒，倾斜3.5％，速度10.5km/h第二段:时间30秒，倾斜3.5％，时速11km/h第三段:时间30秒，倾斜3%，速度12km/h第四段:时间30秒，倾斜2.5％，速度13km/h第五段:时间30秒，倾斜2.5％，速度13.5km/h第六段:时间30秒，倾斜2.5％，速度13km/h第七段:时间30秒，倾斜3%，速度12km/h第八段:时间30秒，倾斜3.5％，时速11km/h

　　重复段1–8.重复10次。然后转到:

　　冷却:持续2分钟，倾斜2分钟.5％，速度8km/h。然后坡度为1%和6%km/h再加2分钟。

　　以上锻炼是你可以应用到跑步机上的减肥操作示例，但个人不同，你也可以根据自己的喜好和身体需要改变坡度和速度。例如，如果你不喜欢快速跑步，你可以使用更高的坡度。一个原则，只要你在脂肪燃烧区，你就能成功地减肥！

　　想要获得健康的身体，如何正确使用跑步机？

　　跑步机有很多好处，但如果使用不当，可能会受到不必要的伤害。那么，如何正确使用跑步机呢？

　　熟悉跑步机

　　熟悉你想要的跑步机。确保您知道如何调整速度、倾斜度和设置。

　　如果你在草莓视频黄色国产免费房使用跑步机，你可以向工作人员寻求帮助。如果你在家里使用跑步机，一定要详细阅读说明书，以确保你完全了解如何设置和注意事项。

　　2、跑前拉伸

　　在踏上跑步机之前伸展一下。动态拉伸五到十次，以放松关节和肌肉。运动中可以完成动态拉伸。

　　例如，你可以四处走动，抬起膝盖。然后，向前和向后摆动双腿，随着肌肉放松，逐渐抬起双腿。为了预热你的手臂，你可以前后摆动你的手臂，慢慢旋转你的手臂。

　　3.踏上跑步机

　　踏上跑步机，但不要先站在皮带上。抓住扶手，把脚放在皮带两侧。设置好后，踩上皮带。

　　它在跑步机上，但不要先站在皮带上。抓住扶手，把脚放在皮带两侧。

　　当皮带将开始缓慢移动。一次将一只脚放在皮带上，开始行走，然后将手从扶手上移开。

　　4、热身

　　热身五分钟，不要一下子提高速度。热身的强度取决于你的锻炼计划。

　　如果你打算快速步行，请慢慢走热身。如果你打算稳定地跑步，你应该快走或慢跑。在热身结束前，逐渐将速度提高到所需的速度并进行锻炼。

　　5、保持正确的姿势

　　在跑步机上跑步，保持正确的姿势。

　　走路或以正确的姿势跑步。保持背部挺直，肩膀开阔，向前看，不要把手放在扶手上。

　　6、补充足够的水分

　　跑步训练前，中和后要给身体补水。

　　跑步前，中和后给身体补水。

　　大多数跑步机都配备了瓶架。踏上跑步机后，将一瓶水装满并放入此支架中。锻炼期间每10至15分钟喝一次水。如果您在跑步机上训练超过60分钟，请喝富含电解质的运动饮料。

　　7、确保足够的锻炼时间

　　在跑步机上跑步，以确保足够的锻炼时间来实现草莓视频黄色国产免费目标。

　　在跑步机上跑步需要足够的时间来实现草莓视频黄色国产免费目标。

　　根据美国体育医学院的数据，每周五天30分钟的有氧运动可以降低疾病风险，60到90分钟可以减肥。

　　如果只是为了健康，可以在较低的时间内锻炼。如果你想减肥，你需要保证更长的时间。

　　8、跑后拉伸

　　跑步后要静态拉伸，瑜伽下犬式可以完全拉伸跑步时需要拉伸的肌肉群。

　　跑步后静态拉伸。

　　伸展全身，拉伸肌肉，防止疼痛和紧绷。特别注意腿筋、小腿和臀肌。

　　在瑜伽姿势下，狗的风格可以一口气有这些区域。

　　正确使用跑步机非常重要。草莓污视频在线不仅要熟悉机器，还要在跑步前后做好准备和伸展。只有这样，草莓污视频在线才能很好地使用跑步机，这不仅可以达到草莓视频黄色国产免费的目的，而且可以避免不必要的伤害。

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